Exercícios para perder barriga

Confira três tipos de abdominais que ajudam você a eliminar a barriga

Barriga sarada, livre de gordurinhas, super definida, linda, maravilhosa… Quem é que nunca teve um sonho desse? Senão todos, com certeza a grande maioria das pessoas sonha em ter uma barriga de causar inveja nos outros.

Infelizmente, não basta fechar os olhos e apenas desejar que isso aconteça. Para ter a barriguinha dos sonhos é preciso muita dedicação e uma rotina diária de exercícios abdominais que podem ser feitos na academia ou até mesmo em casa. E não tem mistério! Os exercícios podem ser feitos por qualquer pessoa que queira um abdômen definido.

Por isso nada de preguiça. Confira agora uma lista com alguns exercícios abdominais que você pode fazer para perder a barriga de vez.

1. ABDOMINAL SIMPLES

Este exercício para perder a barriga é a mais conhecida e fácil de fazer. Para realizar o exercício você deve:

• Deitar no chão com os joelhos dobrados e colocar as mãos atrás da orelha, com os cotovelos fora do campo de visão.
• Comece elevando o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão.
• Ao voltar não encoste no chão. Faça quatro séries de 50 abdominais cada uma.

2. ABDOMINAIS OBLÍQUOS

Este tipo de exercício é um pouco mais difícil do que o primeiro, pois ao invés de fazer a abdominal para frente, ela será feita em diagonal. Para realizar o exercício você deve:

• Deitar no chão e colocar umas das pernas por cima do joelho da outra. Coloque as mãos atrás da orelha e mantenha os cotovelos fora do campo de visão.
• Levante os ombros do chão e faça um movimento na diagonal, tentando encostar o cotovelo contrário na perna que está dobrada sobre o joelho.
• Repita o exercício dos dois lados do corpo. Um lado de cada vez. 4 séries de 50 abdominais, sendo 25 de cada lado.

3. ABDOMINAIS DE BICICLETA

Este exercício apresenta um grau de dificuldade um pouco elevado se comparado aos dois primeiros. Para realiza-lo você deve:

• Deitar de costas no chão e posicionar as mãos e os braços na lateral do corpo.
• Em seguida, eleve as pernas, fazendo com que os joelhos fiquem no nível do peito.
• Comece então a fazer movimentos como se estivesse pedalando uma bicicleta. Ou seja, enquanto uma perna está flexionada a outra está estendida.
• Faça 4 séries de 50 repetições do mesmo movimento cada série.

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