Saiba como ganhar peso de uma maneira saudável
Tem gente que está sempre brigando com a balança, procurando sempre perder os quilinhos extras. Por outro lado existem pessoas que estão nessa batalha, mas ao invés de eliminar as gordurinhas, elas querem é ganhar. Isso mesmo! Ganhar peso, engordar, adquirir uns quilinhos extras.
Calma, essas pessoas não são loucas. Pelo contrário, o que elas buscam é um corpo com curvas, mais definido e, em alguns casos, mais saudável. E para isso, optam por fazer dietas de engorda, ou seja, consomem mais calorias do que gastam durante o dia.
No entanto, não é só a ingestão de calorias que faz com que a pessoa ganhe peso, como você vai ver a seguir. Abaixo você confere algumas dicas de como engordar saudavelmente. Olha só!
1. Consuma mais calorias do que gasta. Durante as refeições comece a ingerir porções maiores do que normalmente. Mas, lembre-se: estamos falando em aumentar a porção e não aumentar o consumo de alimentos que não são saudáveis. Dê preferência aos carboidratos e gorduras saudáveis.
2. Aumente o número de refeições durante o dia. Se você está acostumado a fazer três refeições, passe a fazer cinco ou seis. Inclua os lanches no intervalo das principais refeições do dia.
3. Inclua alimentos ricos em proteínas na sua dieta. Eles vão ajudar o seu corpo no crescimento dos novos músculos. O que irá contribuir para o aumento da sua massa. Alguns exemplos desses alimentos são: feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca.
4. Beba bastante líquido rico em calorias. Passe a consumir uma grande quantidade de leite, iogurte, sucos de frutas. Todos são ricos em nutrientes e calorias, que vão ajudar você a ganhar peso.
5. Pratique exercícios. Isso mesmo! As atividades físicas também ajudam você a engordar. Dê preferências aos exercícios feitos com pesos, como nos aparelhos de academia.
6. Insira a granola em suas refeições. Durante o café da manhã ou lanches, você pode colocar o alimento rico em calorias nas frutas, iogurte e vitaminas.
7. Por fim, procure um médico especializado na área para orientar você durante a dieta.