Quem deseja emagrecer está sempre procurando por alternativas que possam garantir a tão desejada silhueta. E claro que, para garantir o corpo perfeito a melhor solução está na velha fórmula de dietas e exercícios físicos. E no fim a dúvida maior fica entre quais exercícios devemos fazer. Se você é uma das pessoas com esse tipo de dúvida, é hora de começar a resolver isso já!
Como escolher os melhores exercícios físicos para emagrecer
Conforme dissemos acima, existem muitas opções de exercícios físicos para quem deseja dar um upgrade da silhueta. É bastante comum ter dúvidas na hora de escolher, mas para isso é preciso mais do que pensar somente naquilo que é radical e lhe deixará mais próxima dos seus objetivos. Pelo contrário: é preciso ter em mente qual o seu estilo e buscar exercícios que tenham mais chance de adesão. Afinal é melhor praticar exercícios que você pretende e conseguirá fazer sempre do que algo radical que será deixado de lado na primeira oportunidade.
Nesse caso, vale parar para pensar direito, considerando quais são as melhores opções para o seu caso. Veja algumas dicas que podem ajudar:
1. Escolha exercícios que trabalham o corpo todo
Na prática, muita gente pensa em abdominais e exercícios localizados para enxugar as calorias e privilegiar um abdômen sarado, mas se a ideia for emagrecer vale a pena investir em atividades que movam vários músculos do corpo. Ou seja: caso queira dar ênfase em uma determinada região do corpo, tudo bem, mas também tire proveito dos exercícios capazes de proporcionar um envolvimento completo.
2. Comece devagar
Um erro bastante comum entre os iniciantes é querer meter bronca e buscar os exercícios mais completos e pesados logo durante os primeiros dias. Porém é preciso começar aos poucos para dar tempo ao corpo de se acostumar com o trabalho. É como estudar: começamos de forma leve, vendo os princípios do que pretendemos aprender e, aos poucos, vamos aumentando a exigência. Portanto, sem pirações, ok?
3. Procure se exercitar na frequência adequada:
Para que os exercícios físicos sejam capazes de proporcionar benefícios é preciso que eles sejam praticados em uma frequência estabelecida. Especialistas afirmam que a melhor abordagem é de 60 minutos de atividades físicas durante cinco dias por semana. Isso serve tanto para manutenção do peso como para emagrecimento.
4. Procure orientação profissional
Praticar exercícios físicos é algo que deve ser feito com orientação. Isso porque seu corpo pode ter alguns limites, portanto esse cuidado minimiza os riscos de lesões ou problemas decorrentes de prática incorreta. Se você conhece um profissional de educação física, peça por orientação. Se ele for seu amigo, fará um preço camarada. O mesmo vale para a academia: nada de querer pegar pesado para montar os treinos e fazer isso sem supervisão.
Dicas de exercícios físicos para emagrecer:
Se você quer começar com uma rotina séria de exercícios, veja algumas opções que podem ajudar na batalha pelos quilos a menos:
Caminhada:
A caminhada costuma ser a primeira opção daqueles que estão pretendendo começar a se exercitar. Isso porque é algo que está bem próximo do cotidiano e também é considerado o exercício mais democrático, sendo bastante indicado para quem tem pouco preparo físico além de requer pouco para começar, sem contar que pode ser feito tanto individualmente quanto em grupo. Apesar disso não é um exercício recomendado para quem tem tem problemas nos membros inferiores, especialmente joelho.
Corrida:
Uma evolução da caminhada, essa tem um impacto maior, sendo indicada para quem já tem um certo condicionamento físico e não tenha problemas cardíacos. Sendo de maior impacto, também requer que os iniciantes comecem devagar, especialmente para minimizar os riscos de lesão por treino inadequado. Também é ótimo tanto para quem prefere se exercitar sozinho quanto para os que gostam de treinar acompanhado.
Dança:
Esse é para quem quer praticar atividades físicas e se divertir, esquecendo o senso de obrigação. Desestressa e mexe com o corpo todo, trabalhando praticamente todos os músculos. Basta colocar o som e se divertir (e nada de movimentos muito acrobáticos pelo menos no início, certo?)
Natação e Hidroginástica:
Para quem gosta de água e detesta suar, temos boas opções! A natação é um dos esportes que mais trabalham o corpo, sendo um exercício completo, sendo super indicado para quem tem problemas respiratórios já que envolve estímulo constante dos músculos da caixa torácica. Já a hidroginástica possui exercícios que tanto não causam impacto nas articulações – devido a sustentação da água e evita o suor.
Ciclismo:
Pedalar é um prazer para muitos, portanto o ciclismo pode ser uma boa opção de atividade física para emagrecer. Ajuda a melhorar o condicionamento físico e trabalhar as pernas. E claro, também é ótimo para se locomover e fazer pequenos passeios.
Musculação:
A musculação é bastante popular especialmente para quem deseja ter o corpo durinho além de trazer uma série de benefícios como a melhora do sono, redução de riscos cardíacos, pressão arterial, diabetes e outros. Porém vale tomar cuidado para fazer os exercícios com a devida orientação, tanto a respeito do peso a ser trabalhado quanto a postura correta a ser adotada, para assim evitar o risco de lesões.
Pilates:
Para quem odeia ambientes estressantes e quer fugir disso o quanto for possível, uma alternativa é o pilates. Entre seus benefícios está a melhora da postura e da flexibilidade, trabalho de concentração e respiração. E claro, também ajuda a emagrecer.
Ioga:
Assim como o pilates, a ioga é uma boa opção para quem deseja fugir do estresse. Há vários tipos de ioga que variam desde algo zen até algo que exija mais do corpo. Em comum, todas ajudam a trabalhar a concentração, respiração, postura e flexibilidade. Porém também é preciso de supervisão já que as posturas erradas podem acabar em lesões na coluna ou nos músculos.