Dieta dos pontos – Emagrecer!

Em busca do corpo perfeito e pensando em fazer bonito no verão, milhares de pessoas utilizam essa época do ano para começar a pensar em fazer uma dieta. São várias opções por aí e o crescimento da internet e uma comunicação cada vez mais globalizada faz com que as pessoas tenham cada vez mais acesso à essa diversidade!

Uma das dietas mais famosas do mundo é a dieta dos pontos. Sua fama vem da técnica que utiliza para a perda de peso e da liberdade que se tem em comer de tudo, mesmo que seja um pouco. Na dieta dos pontos, apenas um alimento não pode ser consumido: todos que possuem gordura trans, por menor a quantidade que seja!

Considerada uma das técnicas para perder peso mais eficazes e que exigem menos esforço, a dieta dos pontos faz sucesso no mundo todo. Além de sugerir uma dieta muito mais saudável, onde o consumo de todas as vitaminas e proteínas são permitidas, a técnica ajuda na reeducação alimentar das pessoas.

Mas se tudo pode ser consumido, porque a gordura trans recebeu rejeição? A gordura trans, além de ficar alocada na região abdominal e formar aquela “barriguinha” (como perder barriga rápido), altera o colesterol da pior forma possível impedindo a perda de peso e o emagrecimento. O colesterol mau é um grande perigo para entupir as artérias, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, enfartes e ataques cardíacos.

Produtos integrais são os principais alimentos aliados na luta pela perda de peso, portanto são fundamentais nesta dieta. Alimentos deste tipo matam a fome por mais tempo, com mais rapidez e dão vários nutrientes necessários ao bom funcionamento do corpo. A dieta dos pontos funciona à base de um sistema de pontuações, onde cada ponto vale 3,6 calorias. Com uma tabela, você deve controlar seu cardápio diário, de forma que suas refeições fiquem sempre no limite dos pontos permitidos, podendo incluir qualquer alimento.

Em uma dieta com o objetivo de perda de quatro quilos por mês, por exemplo, você poderá consumir cerca de 320 pontos ou perto de 1200 calorias por dia. Em regras gerais, a tabela deve ser dividida entre 50% a 60% ou entre 160 e 175 pontos para hidratos de carbono ou carboidratos por dia. No que diz respeito às proteínas, sua tabela terá que ter entre 30 a 50 pontos, enquanto que para as gorduras até 95 pontos, ou 30% dos seus pontos do dia, lembrando, claro, que a gordura trans está banida da dieta.

TABELA DOS PONTOS

Frutas

Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos), abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), acerola (1 unidade = 2 pontos), banana prata (1 unidade = 20 pontos), caju (1 unidade = 5 pontos), caqui (1 unidade = 30 pontos), fruta-do-conde (1 unidade = 30 pontos), goiaba (1 unidade = 15 pontos), jabuticaba (1 pires de chá = 10 pontos), jaca (2 bagos = 5 pontos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), maçã (1 unidade = 15 pontos), mamão (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1 unidade = 40 pontos), maracujá (1 unidade = 10 pontos), melancia (1 fatia = 15 pontos), melão (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades = 15 pontos), pêra (1 unidade = 15 pontos), uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos), uvas em geral (12 unidades = 10 pontos).

CALCULO PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS

Para fazer o calculo dos produtos industrializados você tem que pegar o valor das calorias do mesmo e dividir por 3,6. Super fácil mas muito útil 🙂