Este texto é especial para você que está pensando seriamente em começar a fazer treino para hipertrofia, ou para você que já começou, mas está começando a se decepcionar com os resultados ou com a forma que vem treinando. Nós vamos falar sobre o treino para hipertrofia de forma realista, com isenção e sem oferecer nenhum tipo de promessa milagrosa.
Antes de tudo, é necessário entender que a hipertrofia é um assunto sério e, apesar de toda a campanha negativa da mídia em geral, o treino para hipertrofia é um dos componentes do fisiculturismo, ou bodybuilding. Cuidado com os atalhos, como Sibutramina, Clenbuterol e semelhantes.
Outro detalhe fundamental é que o treino para hipertrofia tem como objetivo desenvolver a massa muscular, tendo como objetivo o chamado corpo “bombado”. A partir daí, como o próprio nome em inglês sugere, o treino para hipertrofia é uma construção corporal, que tem muito mais relação com os objetivos pessoais de cada praticante do que um padrão.
Alguns usam o treino para hipertrofia para melhorar a sua aparência, por pura vaidade. Outros buscam um equilíbrio entre a beleza, e a saúde. Um terceiro grupo ainda usa o treino para hipertrofia em conjunto com atividades aeróbicas para a criação do tipo de corpo chamado fitness, onde a força física e a agilidade e explosão são relativamente equilibrados.
Mais do que apenas uma técnica, um estilo de vida.
Para os fisiculturistas profissionais e entusiastas do esporte, o treino para hipertrofia tem um papel muito mais importante do que, por exemplo, um treino aeróbico. Quando foca sua rotina de exercícios, alimentação e descanso para o treino para hipertrofia, o atleta desenvolve uma condição de grande ganho de força muscular de forma muito mais rápida do que outros atletas, com um programa de exercícios mais equilibrado.
Como em qualquer exercício, o treino para hipertrofia tem de ser acompanhado por um profissional de educação física, para que as séries sejam repassadas de forma equilibrada, focando nos objetivos que o aluno passa a seu instrutor. Acima de tudo, o atleta de hipertrofia precisa de muito foco, disciplina e determinação para conseguir os resultados que realmente impressionam.
É necessário também levar o tipo físico em consideração quando falamos do treino para hipertrofia: os homens conseguem desenvolver massa muscular com mais facilidade do que as mulheres, e mesmo dentre os homens existem diferenças entre os desenvolvimentos, não só produzidas pela diferença de treino, mas também por fatores genéticos e metabólicos.
Como não desistir dos treinos de hipertrofia?
Não é incomum verificar que muitos alunos de academia desistem depois do primeiro ou segundo mês de treinos de hipertrofia. Muitos desistem pela simples questão de terem sido “enganados”, iludidos por uma vida glamourosa de esforços pequenos para grandes resultados. Se você está pensando que o treino para hipertrofia funciona assim, nem comece.
“No pain no gain” é mais do que uma bonita para uma camiseta. É um aviso, um alerta, uma promessa.
Existem, porém algumas formas de deixar o treino mais interessante para quem está começando:
Comemore as pequenas vitórias: Conseguiu fazer um levantamento a mais que ontem? Sentiu o bíceps um pouco mais firme quando foi tomar banho? Aproveite e celebre as pequenas mudanças, pois com o tempo elas se acumulam e se tornam seu sonho realizado!
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Tenha amigos da mesma filosofia: Não que você vá romper com seu amigo gordinho ou com aquele amigo de anos que é extremamente magro, mas ter amigos que também façam treinos de hipertrofia é fundamental para quem está começando.
Não pense só nisso: O mundo da hipertrofia é fascinante, sem dúvida, mas ele não precisa sufocar todos os seus outros interesses.