Exercícios para fazer em casa

Praticar exercícios físicos é algo considerado de suma importância para a rotina nos últimos anos. Seja para ter uma vida mais saudável ou para conseguir o corpo dos sonhos, cada vez mais gente está disposta a sair do sedentarismo. O problema é quem nem sempre nosso cotidiano permite frequentar a academia ou dar uma caminhada, corrida ou pedalada pelo bairro. Sendo assim, é preciso pensar algo que seja possível fazer em casa.

Para nossa sorte há vários exercícios físicos que podem ser feitos na tranquilidade do lar e que precisam de muito pouco além de tempo e paciência para tal. Tudo vai depender do que pretende exercitar e do quanto está disposta a fazer.

Antes de qualquer coisa:

Antes de falarmos do que realmente interessa, veja algumas dicas importantes e que serão úteis antes de tomar qualquer providência:

• Avaliação profissional: Ao terem a noção de que é possível fazer ginástica em casa, muita gente descuida da segurança e pratica exercícios sem se preocupar com a postura ou com a incidência de lesões. Fazer exercícios fora da academia não significa fazer por conta própria. Um profissional deverá lhe orientar a respeito do que é possível fazer e quais limitações você deve respeitar, além da forma correta de realizá-los.
• Conforto: Vista-se com uma roupa confortável. Lembre-se que você estará em casa, portanto não precisa se preocupar tanto em parecer bem quanto estaria se estivesse na rua ou em uma academia.
• Não ultrapasse limites: Estando longe dos olhos de um profissional é muito fácil desrespeitar nossos limites. Seja por querer demonstrar força, compensar calorias a mais de alguma furada na dieta do dia anterior ou qualquer outro motivo, o resultado quase sempre é o mesmo: dores e lesões que poderiam ter sido evitadas.
• Incentive-se: É difícil ter o mesmo incentivo em comparação ao que temos enquanto estamos na academia ou na rua, porém para não desanimar que tal ligar o som em uma música bem animada? Garantimos que uma boa playlist ajuda e muito para deixar a preguiça de lado.

Dicas de exercícios para fazer em casa:

Confira agora quais são as suas possibilidades para treinar em sua casa e não se lamentar por um dia a menos de academia:

Alongamento

Não deixe o alongamento de lado. Ele deve ser feito antes e depois da atividade física escolhida pois ajuda na circulação sanguínea, no aquecimento para o treino e desenvolve a consciência corporal. Veja como começar:

1. Fique de pé, e assuma uma postura reta. Puxe o pescoço para o lado direito, alongando-o sem fazer força. Retorne a posição original, puxe o pescoço para o lado esquerdo.
2. Com a postura reta, levante os braços. Puxe um dos cotovelos para trás suavemente, alongando o braço. Faça o mesmo com o outro lado.
3. Novamente com a postura reta, cruze as mãos e levante-as para deixá-las de frente ao corpo, alongando assim as costas e os braços. Mantenha a posição por pouco tempo e faça o mesmo com as mãos para trás, o que alongará os braços e o peito.
4. De pé, ainda com a postura reta, puxe uma das pernas pelo pé e equilibre-se. Depois faça o mesmo com o outro lado.

Para o bíceps:

Sente-se em uma cadeira, apoiando as costas de maneira segura no encosto. Pegue seus halteres e os segure com os braços posicionados ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para o lado de dentro. Em seguida, flexione os cotovelos, levando as mãos com os halteres para perto dos ombros. Volte para a posição original. Três séries com quinze repetições são o ideal.

PS: Na falta de halteres, substitua-os por pacote de mantimentos com peso de um quilo ou garrafas de água de um litro. Certifique-se de que são confortáveis para segurá-los com firmeza antes do treino.

Para as pernas e o bumbum:

O agachamento é a opção mais indicada para trabalhar tanto as coxas e o bumbum. O processo é bem simples: com a postura reta e as pernas afastadas, esticar os braços a frente do corpo e agachar, alcançando se possível um ângulo de 90°. Para melhor resultado, divida o exercício em três série com 10 repetições cada uma.

Para o abdômen:

Você precisará de um colchonete e uma bola de borracha pequena. Para esse exercício será preciso deitar sobre o colchonete com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Pegue a bola de borracha e a segure com as duas mãos. Em seguida flexione o corpo para a frente, tirando o tronco do chão o quanto puder, se possível, levando a bola até próximo ao joelho. Em seguida, retome a posição inicial mas não coloque a cabeça no solo, recomeçando o exercício. Faça três séries com quinze repetições.

Para o corpo inteiro:

Os exercícios para o corpo inteiro são realmente os mais dinâmicos e menos tediosos de serem feitos. A dança, por exemplo é uma excelente possibilidade para quem não gosta de academia mas quer sair do sedentasrismo. Para fazer isso você sequer precisa sair de casa. Basta o som ligado e a disposição para se mexer. Se possível, pratique durante uma hora. É diversão garantia e calorias perdidas também.

Outro exercício capaz de mexer com o corpo inteiro é pular corda e embora seja mecânico está longe de ser algo monótono. Pode parecer complicado no início mas logo você se anima e pega o jeito, ainda mais quando perceber que o esforço pode dar resultados na balança e também nas suas pernas, que com certeza ficarão mais definidas.

Lembre-se:

Praticar exercícios faz bem para a saúde e ainda dá uma bela ajuda na busca pelo corpão sarado, mas lembre-se que eles não devem ser feitos em excesso. Se você sentir dores ou desconfortos pare imediatamente. Respeite os seus limites.