A alimentação pré-treino é, sem dúvida alguma, um dos diferenciais fundamentais de uma pessoa que consegue obter mais resultados de outra que se sacrifica nos treinos e não tem a construção muscular desejada.
Além de ajudar a proteger a massa magra, oferecer energia e nutrientes para a construção de mais músculos logo depois do treino, a alimentação pré-treino também não pode deixar o atleta desconfortável durante os treinos e oferecer a quantidade adequada de energia para mantê-lo estável e saudável, mesmo durante uma sessão mais intensa de exercícios.
Vamos falar um pouco mais sobre a alimentação pré-treino e comentar sobre a sua necessidade e cuidados relacionados.
Por que a alimentação pré-treino é tão importante?
No momento em que é submetido a exercícios, o corpo tende a usar todas as suas reservas de gorduras para manter o corpo em funcionamento, se não houver nutrientes à disposição. Se além da gordura, não existirem os nutrientes necessários para a manutenção do corpo durante o exercício, o corpo começa a destruir a massa muscular para manter o corpo em movimento. Como estamos falando de treino de hipertrofia, os treinos devem servir para construir musculatura, e não destruí-la. Eis aí o motivo da alimentação pré-treino ser tão fundamental para o sucesso dos seus exercícios.
Ao criar uma alimentação pré-treino que abasteça seu corpo sem gerar depósito de gorduras, você estará otimizando tanto o exercício feito quanto a sua alimentação, criando uma inteligência de treinamento que será revertida em resultados mais rápidos e expressivos. Desta forma, ao contrário do que se pensa, é tão importante que existam proteínas quanto carboidratos nesta alimentação pré-treino.
Os carboidratos, por sua quebra e transformação em energia para o corpo muito mais simplificada, vão oferecer o “gás” necessário para manter o corpo em movimento durante seu treino de hipertrofia, mantendo o cérebro equilibrado e evitando tonturas e outras dificuldades que ocorrem quando o exercício é muito forçado em relação a quantidade de energia que o corpo possui. Já as proteínas vão ajudar seu corpo a construir, depois do exercício, sua nova musculatura.
Como deve ser a sua alimentação pré-treino?
Acima de tudo, a sua alimentação pré-treino precisa ser equ8iolibrada e servir aos seus objetivos, de oferecer as energias necessárias para antes, durante e depois do treino. Se você se sentir estufado depois de comer e isto afetar negativamente seu desempenho, diminuía sua refeição pré-treino. Da mesma forma se você sentir fraqueza ou tontura, aumente a porção.
O seu nutricionista esportivo é a autoridade final sobre a sua alimentação pré-treino, que pode ser feita, no caso de uma alimentação no intervalo entre 01h30min e 2 horas antes do treino. Uma opção muito usada por quem treina de manhã e não tem muito apetite são as refeições líquidas, que acabam se resumindo em shakes, que podem ser consumidas cerca de meia hora antes do treino para oferecer todas as suas qualidades.
A alimentação pré-treino e os suplementos
Outro mito que acaba sendo muito comum entre os praticantes do fisiculturismo é a adesão total aos suplementos específicos para treino como alimentação pré-treino.
Como estes suplementos não são exatamente baratos, eles são uma forma extremamente prática de complementar e oferecer exatamente o que o seu corpo precisa para um treino eficiente, mas podem ser substituídos por alimentos comuns, bem balanceados e preparados da forma correta.
Usar os suplementos de forma isolada como alimentação pré-treino é um mito que precisa ser derrubado, para evitar que os atletas gastem dinheiro desnecessários com os suplementos.