Acerte na dieta e adquira um corpo cheio de curvas
O segredo para ter um corpo musculoso e bem torneado consiste em acertas nas escolhas à mesa. Uma dieta rica em proteínas, carboidratos, gorduras boas, água, vitaminas e sais minerais são essenciais na hora de esculpir o corpo dos sonhos. E tudo isso você consegue nos alimentos, isto é, se os escolher estrategicamente. Pensado nisso, selecionamos os alimentos indispensáveis para os praticantes de hipertrofia. Confira:
Ovo (com gema)
O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico — uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.
Iogurte
O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens, tornando-se decisivo no crescimento de massa muscular por combinar proteína e carboidrato em doses ideais Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína
Salmão
Altamente proteico, tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular, devido à ação anti-inflamatória e permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras
Carne vermelha
Esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins. Sem ele, não há energia. As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Azeite de oliva
A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Amêndoas
Elas são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Água: um banho de força
Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício
Café: estimulante imbatível
Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar