Muitas pessoas, ao contrário da maioria, têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular. Essas pessoas geralmente têm um metabolismo muito acelerado ou falta de apetite, o que acaba causando um físico mais delicado e com muito mais dificuldade para ganhar massa muscular.
O segredo dos alimentos que ajudam a engordar de maneira rápida, veja: como engordar em uma semana, na verdade, é porque eles vão te ajudar a ganhar peso da forma mais saudável possível, aumentando a massa muscular e não as reservas de gordura. Este aumento de massa muscular pode ser, ainda, maximizado por exercícios de musculação, que usarão a maior quantidade de proteínas ingeridas para melhorar ainda mais seu ganho de massa.
Estes 5 alimentos que listaremos tem seus prós e contras, e devem ser inseridos de forma harmônica dentro de uma dieta balanceada, preferencialmente feita por um nutricionista.
Ovo:
O Ovo é eficiente por vários motivos, Além de ser cheio de proteínas e gorduras, que darão a energia necessária para a construção de músculos, podem ser consumidos de várias maneiras, inclusive misturados em shakes e bebidas energéticas, totalmente cru. Pode ser perigoso, pela incidência de salmonela, mas para evitar isto, é fundamental comprar sempre ovos em lugares de confiança e, preferencialmente, frescos.
Manteiga de amendoim:
Além de deliciosa e facilmente acrescentável a uma verdadeira infinidade de outros pratos, a manteiga de amendoim tem uma grande quantidade de proteínas e gorduras, com muito pouca concentração de carboidratos, que vai ser absorvida pelo corpo e então oferece a energia necessária para a criação dos músculos que você tanto deseja.
Carne:
Uma das principais fontes de proteína usada pela grande maioria. Tanto a carne bovina quanto a de frango e até a de porco podem ser usada, embora a carne de porco tenha mais gorduras e seja mais indigesta. O mais usado por atletas para controle de gorduras é peito de frango cozido ou grelhado, que mantém o sabor e as proteínas sem acrescentar muita gordura. O uso de carne de soja também é possível, com a vantagem de evitar as gorduras, mas tem um pequeno ganho de carboidratos que precisa ser compensado.
Vegetais ricos em amido:
Estes vegetais são eficientes para quem quer ganhar peso por serem ricos em carboidratos e serem, basicamente, só isso. As quantidades de outros nutrientes nestes alimentos são tão pequenas que são praticamente irrelevantes, o que facilita (e muito) o consumo controlado de carboidratos. Evite aumentar o potencial de gorduras destes alimentos consumindo-os cozidos, ou em formato de purês sem manteiga ou leite, especialmente antes do treino, para que o carboidrato ajude a dar explosão e a proteína seja usada na construção da massa muscular.
Cereais integrais:
Sejam consumidos puros ou por meio de pães integrais, os cereais integrais são uma forma inteligente de consumir carboidratos e fibras em equilíbrio, o que vai ajudar a manter sua dieta equilibrada e eficiente. Consumir cereais integrais no lugar dos beneficiados é uma receita garantida de sucesso para quem deseja mais leveza, um intestino funcionando melhor e ainda uma limpeza no seu aparelho digestivo, já que as fibras atuam como uma esponja, sugando e levando as impurezas com elas.