Dicas de como dormir melhor

Tem sofrido de insônia e não consegue descansar mais? Saiba como dormir melhor aqui!

Há pessoas que deitam a cabeça no travesseiro e dormem em dois minutos e há pessoas que passam meses e anos sem conseguir dormir direito uma noite inteira. Uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento correto e saudável de todo o organismo. Se você está com dificuldades para pegar no sono veio ao lugar certo! No artigo de hoje vamos ensinar você excelente táticas para dormir melhor. Não perca mais tempo e comece hoje mesmo.

A importância de uma boa noite de sono

Estudos científicos apontam que o ser humano deve dormir de 8 a 9 horas diárias para que o organismo funcione corretamente e tenha um bom desempenho durante o dia, o segredo de tudo é dormir melhor. Uma noite mal dormida pode acarretar diversos problemas, inclusive de saúde, pode causar stress, ansiedade, falta de atenção, baixa produtividade, alterações de humor, pode prejudicar a depressão, alterações hormonais e chegar até a desenvolver uma insônia crônica.

Semanas e meses de noites mal dormidas podem acabar baixando sua imunidade e deixando o seu organismo vulnerável a adoecer, ele não terá defesas suficientes para resistir a um resfriado, gripe, alergia, infecções, vírus, bactérias e viroses. Por esses motivos noites de sono bem dormidas são tão importantes para sua saúde, mental e física.

O que não se deve fazer antes de dormir

Se você está com dificuldades de pegar no sono, ou está acordando muitas vezes a noite com sono leve ou acordando muito cedo e não conseguindo voltar a dormir, vários fatores que você pode estar fazendo durante o dia poderão estar prejudicando a qualidade do seu sono. Para dormir melhor você deve evitar as ações que vamos citas neste tópico, todas elas prejudicam esse precioso momento do dia.

Evite fazer exercícios físicos durante a noite, principalmente se você já possui dificuldades para dormir. Os exercícios físicos intensos ou não durante a noite liberam energia ao organismo e deixam-no em estado de alerta, demoram-se horas até que o corpo entre em estado de relaxamento. Ou seja, não pratique exercícios físicos 5 horas antes de dormir.

Fique longe de atividades que deixam seu cérebro em estado de alerta duas horas antes de dormir, como filmes de ação, videogames e computador, todos esses dispositivos ativam o cérebro e não deixam que você relaxe.

Evite usar o seu quarto para comer, assistir televisão, trabalhar e estudar, use-o apenas para dormir. Não é indicado também ler no quarto.

Não tome bebidas que contenha cafeína como chá preto, chá mate, chá verde, café e Coca-Cola. A cafeína espanta o sono e deixa o corpo em alerta constante. O ideal é você evitar essas bebidas até 6 horas antes de dormir.

Evite comer comidas muito pesadas no jantar, como carne vermelha, frituras e muita massa, esses alimentos exigem uma alta performance da digestão e podem prejudicar o relaxamento do seu organismo na hora de dormir.

Evite também exposição à luz branca até 3 horas antes de dormir, a luz branca espanta o sono e não te deixa relaxar, ao contrário da luz amarela que favorece o momento.

Dicas para dormir melhor

Ao evitar as ações descritas no tópico anterior você está quase pronto para começar a ter boas noites de sono, siga as dicas para começar a dormir melhor e ter um sono de criança.

• Transforme o seu quarto no Templo do Sono, use ele apenas para dormir. Coloque uma abajur ao lado da cama com uma luz amarela e relaxante;
• Certifique-se que o seu colchão é ideal para o seu peso e tamanho. Confira também se o seu travesseiro é confortável. Sim, um colchão e travesseiro podem influenciar e muito na qualidade do seu sono;
• Duas horas antes do horário de dormir vá apagando as luzes da casa e deixe apenas luzes indiretas ou um abajur aceso, de preferência luz amarela, pois ela ajuda na indução do sono e relaxamento da mente e do corpo;
• Procure fazer leituras relaxantes, como um livro de ficção ou um romance. Evite jornais e leituras que trazem stress. Escolha o sofá ou uma poltrona para ler e vá para a cama apenas quando estiver com sono;
• Tome um banho quente ou morno 10 minutos antes de dormir, ele ajudará o corpo a relaxar e a trazer o sono mais rápido;
• Coma comidas leves e saudáveis duas horas antes de dormir;
• Procure deixar o quarto escuro com a ajuda de cortinas e blackouts;
• Tome chá de camomila durante a noite;
• Pratique exercícios físicos diariamente durante o dia, eles liberam a serotonina que ajudará a regular o seu sono durante a noite;
• Deixe o seu quarto o mais silencioso possível. Existem tampões caso o barulho externo seja grande ou você pode também usar aplicativos conhecidos como “White Noises” que são específicos para uma boa noite de sono;
• Tenha no quarto uma p0lanta que libere oxigênio à noite;
• Tome sol por 15 minutos em horários adequados;
• Tente meditar e relaxar o seu corpo e mente enquanto está deitada;
• Horas antes de dormir anote todos os seus compromissos e preocupações do dia seguinte, para que você não fique pensando nessas distrações na hora de dormir;
• Escolha uma posição confortável como a “meio-militar”;
• Coloque o celular no modo avião.

Essas dicas são infalíveis e com certeza melhorarão a qualidade do seu sono ao serem executadas. Se a insônia persistir por alguns meses a melhor opção é que você consulte um médico especialista para ele avaliar o seu caso e não se torne uma insônia crônica.

Gostaram das dicas de hoje?

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Até a próxima!